Siete ejercicios, y cada uno hay que superarlo para pasar al siguiente. Entre prueba y prueba pasan de 72 horas a 45 días. Sin tramos de edad. Dos cosas que no vas a ver en ninguna otra convocatoria del sitio. Una: el sexto ejercicio no es la misma prueba con marcas distintas, son pruebas distintas — dominadas en hombres y suspensión mantenida en la barra en mujeres, una en repeticiones y otra en segundos. Y dos: la natación es de 200 metros y el cronómetro no para al tocar la pared, sino cuando recoges una anilla del fondo y se la das al juez; tiene sentido, porque el puesto incluye patrón de operaciones de rescate marítimo.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- 100 metros lisos: En pista y sin salirse de la calle. Aquí sí se permiten zapatillas de clavos y tacos de salida. No acabar, salirse del recorrido, molestar a otro corredor o dos salidas falsas anulan el intento, y solo hay uno. El tope es 15,10" y el 10 son 11" clavados.
- 100 metros lisos: En pista y sin salirse de la calle. Aquí sí se permiten zapatillas de clavos y tacos de salida. No acabar, salirse del recorrido, molestar a otra corredora o dos salidas falsas anulan el intento, y solo hay uno. El tope es 16" y el 10 son 11,50".
- Trepa de cuerda: Cinco metros y medio a braza y sin ayuda de piernas, que puedes llevar atadas; se agarra por debajo de una marca a 1,80 m y hay que pasar las dos manos por encima de la de 5,50. Nada de salto previo ni de separar las piernas, y hay que bajar igual: deslizarse por la cuerda elimina, aunque el crono solo mida la subida. Un intento. El tope son 12" y el 10, 8" o menos.
- Trepa de cuerda: Cinco metros y medio a braza y sin ayuda de piernas, que puedes llevar atadas; se agarra por debajo de una marca a 1,80 m y hay que pasar las dos manos por encima de la de 5,50. Nada de salto previo ni de separar las piernas, y hay que bajar igual: deslizarse por la cuerda elimina, aunque el crono solo mida la subida. Un intento. El tope son 14" y el 10, 10" o menos.
- Salto horizontal: A pies juntos desde detrás de una línea, con lanzamiento de brazos y cayendo en foso de arena. Se puede balancear de talón a metatarso sin despegar los pies. Pisar la línea, impulsarse con un solo pie o tomar carrera invalidan. Dos intentos, pero si el primero ya vale no se repite para mejorar. El mínimo son 2,20 metros y el 10, 2,45 o más.
- Salto horizontal: A pies juntos desde detrás de una línea, con lanzamiento de brazos y cayendo en foso de arena. Se puede balancear de talón a metatarso sin despegar los pies. Pisar la línea, impulsarse con un solo pie o tomar carrera invalidan. Dos intentos, pero si el primero ya vale no se repite para mejorar. El mínimo son 2,00 metros y el 10, 2,25 o más.
- Press de banca (repeticiones): Con 43 kg y treinta y cinco segundos. Se parte de brazos extendidos; los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo, con el agarre algo más ancho que los hombros. Un intento. El mínimo son 20 repeticiones y el 10, 36 o más.
- Press de banca (repeticiones): Con 30 kg y treinta y cinco segundos. Se parte de brazos extendidos; los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo, con el agarre algo más ancho que los hombros. Un intento. El mínimo son 20 repeticiones, el mismo número que en hombres aunque el peso sea otro, y el 10, 36 o más.
- 200 metros natación: Doscientos a estilo libre sin salirse de la calle, con gorro obligatorio. La prueba NO acaba al tocar la pared: acaba cuando recoges una anilla del fondo de la piscina y se la entregas al juez. Apoyarse en corcheras o bordes, hacer pie o dos salidas falsas la invalidan. Hay segundo intento, pero solo si no pasas en el primero. El tope son 4:00 y el 10, bajar de 3:10.
- 200 metros natación: Doscientos a estilo libre sin salirse de la calle, con gorro obligatorio. La prueba NO acaba al tocar la pared: acaba cuando recoges una anilla del fondo de la piscina y se la entregas al juez. Apoyarse en corcheras o bordes, hacer pie o dos salidas falsas la invalidan. Hay segundo intento, pero solo si no pasas en el primero. El tope son 4:05 y el 10, bajar de 3:15.
- Dominadas: Suspensión completa con las palmas al frente y los brazos estirados, manos algo más separadas que los hombros. La barbilla asoma por encima de la barra y los codos se estiran del todo al bajar. No cuentan las repeticiones con balanceo de más de medio metro, con ayuda de piernas o estirando el cuello para llegar. Un intento. En esta convocatoria las mujeres no hacen dominadas: hacen suspensión mantenida. El mínimo son 10 y el 10, 16 o más.
- Suspensión en barra: Aguantar el mayor tiempo posible con los brazos flexionados, las palmas hacia atrás, las piernas estiradas sin tocar el suelo y la barbilla por encima de la barra sin apoyarla en ella. El crono empieza al estar en posición y para cuando la barbilla baja del nivel de la barra. Ni balanceo ni mover las manos del agarre, y sin guantes. Un intento. En esta convocatoria los hombres no hacen esta prueba: hacen dominadas. El mínimo son 44 segundos.
- 1.500 metros lisos: En pista y por calle libre, un intento y sin zapatillas de clavos. No acabar, salirse del recorrido, molestar a otro corredor o dos salidas falsas anulan el ejercicio. El tiempo se anota en minutos y segundos, sin décimas. El tope es 5:45.
- 1.500 metros lisos: En pista y por calle libre, un intento y sin zapatillas de clavos. No acabar, salirse del recorrido, molestar a otra corredora o dos salidas falsas anulan el ejercicio. El tiempo se anota en minutos y segundos, sin décimas. El tope es 5:50.
Dos cosas que no vas a ver en ninguna otra convocatoria. La sexta prueba no es la misma con marcas distintas: a los hombres les piden dominadas y a las mujeres suspensión mantenida en la barra, una en repeticiones y otra en segundos. Y la natación no acaba al tocar la pared — acaba cuando recoges una anilla del fondo y se la entregas al juez, que tiene sentido porque el puesto incluye patrón de operaciones de rescate marítimo.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
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