Cinco pruebas con marca: 1.000 metros, press de banca, dominadas, test de Barrow y una natación combinada de 150 metros con buceo, aletas y remolque. Todas eliminatorias y sin tramos de edad. Este ejercicio puntúa sobre 5, no sobre 10, y de cuarto en cuarto de punto. Hay además un tercer ejercicio físico-profesional —espacios confinados con la pantalla del casco oscurecida y subida a una autoescalera de 30 metros— cuyo tiempo lo fija el tribunal antes de empezar, así que no lo verás aquí con marca. Y un dato que importa: estas bases las pactaron los servicios técnicos de los CUATRO consorcios provinciales gallegos para homogeneizar el examen, así que lo que entrenes aquí te vale casi seguro para Lugo, Ourense y Pontevedra; aun así, espera a que cada uno publique las suyas antes de dar por buenas estas cifras.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- 1.000 metros lisos: Por calle libre, un intento, con zapatillas de clavos permitidas y sin tacos de salida. Obstaculizar a otro corredor o hacer dos salidas nulas elimina. De 2,5 a 5 y de cuarto en cuarto: 3:29 es el 2,5 y 2:49 el 5.
- 1.000 metros lisos: Por calle libre, un intento, con zapatillas de clavos permitidas y sin tacos de salida. Obstaculizar a otra corredora o hacer dos salidas nulas elimina. De 2,5 a 5 y de cuarto en cuarto: 3:49 es el 2,5 y 3:09 el 5.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg contando la barra y un minuto. Se parte de brazos extendidos, con el agarre algo más ancho que los hombros, los brazos descubiertos y los pies en el suelo. Parar en flexión de codo, soltar la barra antes de tiempo o levantar un pie elimina. Un intento. De 2,5 a 5: 23 repeticiones son el 2,5 y 52 el 5.
- Press de banca (repeticiones): Con 30 kg contando la barra y un minuto. Se parte de brazos extendidos, con el agarre algo más ancho que los hombros, los brazos descubiertos y los pies en el suelo. Parar en flexión de codo, soltar la barra antes de tiempo o levantar un pie elimina. Un intento. De 2,5 a 5: 19 repeticiones son el 2,5 y 48 el 5.
- Dominadas: Sin límite de tiempo, pero al ritmo de un silbato que suena cada medio segundo: las repeticiones que se adelanten al silbato no cuentan, y puedes dejar pasar los que quieras. La barbilla pasa las manos al subir y los brazos y hombros se extienden del todo al bajar, sin balanceo ni ayuda de talones o rodillas, y sin descolgar un brazo. Un intento. De 2,5 a 5: 12 son el 2,5 y 32 el 5.
- Dominadas: Sin límite de tiempo, pero al ritmo de un silbato que suena cada medio segundo: las repeticiones que se adelanten al silbato no cuentan, y puedes dejar pasar los que quieras. La barbilla pasa las manos al subir y los brazos y hombros se extienden del todo al bajar, sin balanceo ni ayuda de talones o rodillas, y sin descolgar un brazo. Un intento. De 2,5 a 5: 8 son el 2,5 y 28 el 5.
- Test de Barrow: Dos vueltas al circuito en ocho entre cinco postes, una en cada sentido y con cinco segundos entre ambas; se suman los dos tiempos. Derribar un poste, sujetarlo o salirse de la línea de carrera anula el recorrido, y dos nulos en el mismo eliminan. Hay segundo intento solo si el primero fue nulo, con un minuto de descanso. De 2,5 a 5: 26" es el 2,5 y 21" el 5.
- Test de Barrow: Dos vueltas al circuito en ocho entre cinco postes, una en cada sentido y con cinco segundos entre ambas; se suman los dos tiempos. Derribar un poste, sujetarlo o salirse de la línea de carrera anula el recorrido, y dos nulos en el mismo eliminan. Hay segundo intento solo si el primero fue nulo, con un minuto de descanso. De 2,5 a 5: 32" es el 2,5 y 27" el 5.
- Natación combinada 150 m con aletas y remolque: Seis tramos seguidos en piscina de 25: zambullida y 50 a crol, ponerse las aletas, 25 buceando, 25 con aletas recogiendo un balón medicinal de 5 kg, y 50 remolcándolo sobre el pecho con las dos manos. Salir a la superficie en la zona de buceo, sentarse en el borde para ponerse las aletas o cambiarse de calle anula el ejercicio. Un intento. Ojo con el corte: elimina 2:40 clavado, así que el último tiempo que salva es 2:39. De 2,5 a 5: el 5 es bajar de 1:55.
- Natación combinada 150 m con aletas y remolque: Seis tramos seguidos en piscina de 25: zambullida y 50 a crol, ponerse las aletas, 25 buceando, 25 con aletas recogiendo un balón medicinal de 3 kg, y 50 remolcándolo sobre el pecho con las dos manos. Salir a la superficie en la zona de buceo, sentarse en el borde para ponerse las aletas o cambiarse de calle anula el ejercicio. Un intento. Ojo con el corte: elimina 3:00 clavado, así que el último tiempo que salva es 2:59. De 2,5 a 5: el 5 es bajar de 2:15.
Lo importante de estas bases es que no son solo de A Coruña: las pactaron los servicios técnicos de los CUATRO consorcios provinciales gallegos para homogeneizar el examen en toda la comunidad, así que lo que entrenes aquí te sirve casi seguro para Lugo, Ourense y Pontevedra. Aun así, espera a que cada uno publique las suyas antes de dar por buenas estas cifras. Y dos detalles del propio boletín: aquí se puntúa sobre 5 y no sobre 10, y en la natación el corte elimina a 2:40 clavado, no a partir de ahí.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.