Cinco pruebas: natación de 50, dominadas, press de banca, 200 metros y 1.500. Cada una es eliminatoria y además te cierra la siguiente: si no llegas a la marca, no haces la que viene. Entre prueba y prueba pasan 48 horas como mínimo. Sin tramos de edad. Fíjate en que tres de las cinco tienen el mismo corte para hombres y mujeres —52 segundos nadando, 8 dominadas y 7:00 en los 1.500— y que la tabla del 1.500 es idéntica para ambos de arriba abajo. Arbitran jueces de las federaciones canarias de natación y atletismo. Las bases se modificaron en febrero de 2026, pero solo en el cuadro médico y el periodo de prácticas: las pruebas no cambiaron.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- 50 metros natación: Cincuenta a estilo libre por la calle asignada, saliendo del borde o desde dentro del agua. En piscina de 25 hay que tocar la pared con los pies al voltear. Agarrarse a corcheras o bordes, hacer pie, cambiarse de calle o dos salidas nulas descalifican. Un intento. De 5 a 10: 52" es el 5, 46" un 6, 42" un 7, 38" un 8, 34" un 9 y 30" el 10.
- 50 metros natación: Cincuenta a estilo libre por la calle asignada, saliendo del borde o desde dentro del agua. En piscina de 25 hay que tocar la pared con los pies al voltear. Agarrarse a corcheras o bordes, hacer pie, cambiarse de calle o dos salidas nulas descalifican. Un intento. El corte es el mismo que en hombres, 52"; de ahí arriba: 48" un 6, 44" un 7, 40" un 8, 36" un 9 y 32" el 10.
- Dominadas: Suspensión con agarre al frente: la barbilla pasa la barra al subir y los brazos y hombros se extienden del todo al bajar. No hay límite de tiempo para llegar al mínimo, y la prueba acaba al alcanzar la marca máxima. Soltarse con una mano antes del mínimo o tocar el suelo descalifica. Un intento. De 5 a 10: 8 es el 5, 10 un 6, 12 un 7, 14 un 8, 16 un 9 y 18 el 10.
- Dominadas: Suspensión con agarre al frente: la barbilla pasa la barra al subir y los brazos y hombros se extienden del todo al bajar. No hay límite de tiempo para llegar al mínimo, y la prueba acaba al alcanzar la marca máxima. Soltarse con una mano antes del mínimo o tocar el suelo descalifica. Un intento. El mínimo es el mismo que en hombres, 8; de ahí arriba: 10 un 6, 11 un 7, 12 un 8, 14 un 9 y 16 el 10.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg (±5 %) y treinta segundos. Los codos se extienden del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos no se despegan del banco y los pies no se levantan. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión, y si los jueces tienen que tocar la barra quedas descalificado. Camiseta que deje ver brazos y codos. Un intento. El boletín solo publica los dos extremos: 15 repeticiones son el 5 y 40 el 10.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg (±5 %), el mismo peso que en hombres, y treinta segundos. Los codos se extienden del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos no se despegan del banco y los pies no se levantan. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión, y si los jueces tienen que tocar la barra quedas descalificada. Camiseta que deje ver brazos y codos. Un intento. El boletín solo publica los dos extremos: 10 repeticiones son el 5 y 32 el 10.
- 200 metros lisos: En pista homologada y sin abandonar la calle, salida de pie o agachado y sin tacos. Dos salidas nulas, salirse de la calle o abandonar la pista descalifican. Un intento. De 5 a 10: 40" es el 5, 37" un 6, 34" un 7, 32" un 8, 30" un 9 y 28" el 10.
- 200 metros lisos: En pista homologada y sin abandonar la calle, salida de pie o agachado y sin tacos. Dos salidas nulas, salirse de la calle o abandonar la pista descalifican. Un intento. De 5 a 10: 43" es el 5, 40" un 6, 38" un 7, 35" un 8, 32" un 9 y 30" el 10.
- 1.500 metros lisos: En pista homologada, salida de pie o agachado y sin tacos. Un intento. De 5 a 10: 7:00 es el 5, 6:45 un 6, 6:30 un 7, 6:15 un 8, 6:00 un 9 y 5:45 el 10. Esta tabla es exactamente la misma para hombres y mujeres, de arriba abajo.
Aquí no basta con aprobar el conjunto: si no llegas a la marca de una prueba, no haces la que viene. Y fíjate en que tres de las cinco tienen el mismo corte para hombres y mujeres —52 segundos nadando, 8 dominadas y 7:00 en los 1.500—, y que la tabla del 1.500 es idéntica para ambos de arriba abajo. Entre prueba y prueba pasan 48 horas como mínimo.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.