Cinco pruebas, en este orden: natación, dominadas, press de banca, 200 metros y 1.500 metros. La primera que no superes te deja fuera y ya no haces las siguientes. Sin tramos de edad. Fíjate en una cosa: el aprobado es el mismo para hombres y mujeres en las cinco; lo que cambia es la marca que da el 10. Y no hay tabla de tramos: la nota se calcula por interpolación lineal entre la marca de 5 puntos y la de 10, con la fórmula que viene en el propio boletín. Antes de empezar hay que entregar certificado médico con menos de tres meses.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- 50 metros natación: Cincuenta metros a estilo libre por la calle asignada, saliendo del borde, dentro o fuera del agua. En piscina de 25 hay que tocar la pared con los pies al voltear. Agarrarse a corcheras o bordes, hacer pie o cambiarse de calle descalifica. Un intento. El 5 son 38,00" y el 10, 26,00"; lo de en medio se interpola.
- 50 metros natación: Cincuenta metros a estilo libre por la calle asignada, saliendo del borde, dentro o fuera del agua. En piscina de 25 hay que tocar la pared con los pies al voltear. Agarrarse a corcheras o bordes, hacer pie o cambiarse de calle descalifica. Un intento. El 5 son 38,00", el mismo que en hombres, y el 10, 28,00".
- Dominadas: Agarre con las palmas al frente, la barbilla tiene que pasar la barra y al bajar los brazos se estiran del todo, sin balanceo y sin tocar el suelo. No hay límite de tiempo para llegar al mínimo: la prueba acaba cuando llegas a la marca máxima. Soltarse de la barra antes de las 15 descalifica. El 5 son 15 y el 10, 35.
- Dominadas: Agarre con las palmas al frente, la barbilla tiene que pasar la barra y al bajar los brazos se estiran del todo, sin balanceo y sin tocar el suelo. No hay límite de tiempo para llegar al mínimo: la prueba acaba cuando llegas a la marca máxima. Soltarse de la barra antes de las 15 descalifica. El 5 son 15, el mismo que en hombres, y el 10, 25.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg (±5 %) y treinta segundos clavados. Los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos y la espalda no se despegan del banco y los pies no se levantan del suelo. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión. Un intento. El 5 son 20 repeticiones y el 10, 50.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg (±5 %), el mismo peso que en hombres, y treinta segundos clavados. Los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos y la espalda no se despegan del banco y los pies no se levantan del suelo. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión. Un intento. El 5 son 20 repeticiones y el 10, 37.
- 200 metros lisos: En pista homologada y sin abandonar la calle. Salida de pie o agachado, sin tacos. Dos salidas nulas descalifican. Medición electrónica. El 5 son 32,00" y el 10, 25,00".
- 200 metros lisos: En pista homologada y sin abandonar la calle. Salida de pie o agachado, sin tacos. Dos salidas nulas descalifican. Medición electrónica. El 5 son 32,00", el mismo que en hombres, y el 10, 28,00".
- 1.500 metros lisos: En pista homologada, salida de pie o agachado y sin tacos. Salirse de la pista, abandonarla o dos salidas nulas descalifican. El 5 son 5:30 y el 10, 4:55.
- 1.500 metros lisos: En pista homologada, salida de pie o agachado y sin tacos. Salirse de la pista, abandonarla o dos salidas nulas descalifican. El 5 son 5:30, el mismo que en hombres, y el 10, 5:10.
El aprobado es el mismo para hombres y mujeres en las cinco pruebas — 38 segundos nadando, 15 dominadas, 20 repeticiones de press, 32 en los 200 y 5:30 en los 1.500 —, y lo único que cambia entre sexos es la marca que da el 10. Y aquí no hay tabla de tramos: la nota sale de una fórmula de interpolación lineal entre esas dos marcas, impresa en el propio boletín.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.