Tres ejercicios y cada uno vale un tercio: circuito de agilidad, press de banca y course-navette. Hay que sacar 1 punto como mínimo en cada uno Y 5 de media, así que un ejercicio muy flojo se puede compensar, pero solo hasta cierto punto. Las marcas que guardamos son las que valen 1 punto, el último valor que no elimina. El circuito no es el de Bombers de Barcelona aunque se llame igual: aquí se empieza sentado en el suelo y se acaba corriendo 20 metros con un saco de 20 kg al hombro (15 kg en mujeres). Hay control antidopaje aleatorio.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- Circuito de agilidad: Se empieza sentado en el suelo. Voltereta, vallas por debajo y por encima, plinto de 1 m y, al final, 20 metros corriendo con un saco de 20 kg al hombro. Valla a 90 cm. Dos intentos.
- Circuito de agilidad: Se empieza sentada en el suelo. Voltereta, vallas por debajo y por encima, plinto de 1 m y, al final, 20 metros corriendo con un saco de 15 kg al hombro. Valla a 80 cm. Dos intentos.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos. Codos extendidos del todo arriba y barra al pecho abajo, sin rebotes. Nada de guantes ni magnesio. Un intento.
- Press de banca (repeticiones): Con 25 kg y cuarenta y cinco segundos. Codos extendidos del todo arriba y barra al pecho abajo, sin rebotes. Nada de guantes ni magnesio. Un intento.
- Course-navette: Ida y vuelta de 20 m al ritmo del audio, que sube cada minuto. Hay que pivotar en el cambio de sentido. Un intento, y cuenta el último periodo anunciado.
Aquí no basta con no eliminarte: hacen falta dos cosas a la vez, un punto como mínimo en cada ejercicio y un 5 de media. Y ojo con el circuito de agilidad: comparte nombre con el de Bombers de Barcelona, pero este empieza sentado en el suelo y acaba con 20 metros corriendo con un saco de 20 kg al hombro.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
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