El press de banca en las oposiciones: cuánto y cuántas

Lo que pide cada convocatoria

Con el peso que fije la convocatoria. Gana el número mayor.

Sin cifra publicada: Bomberos · Consorcio de Cádiz. La prueba está en las bases, pero la marca la fija cada convocatoria y no hay un número estatal que copiar. Cópialo de las tuyas.

De dónde sale cada cifra

• Agentes Forestales · Comunidad de Madrid: Orden 293/2022, de 15 de febrero, de la Consejería de Economía, Hacienda y Empleo, por la que se convocan pruebas selectivas para el ingreso en el Cuerpo de Agentes Forestales, Escala Operativa, Categoría de Agente Forestal, Grupo C, Subgrupo C1, de la Comunidad de Madrid (BOCM núm. 51, de 1 de marzo de 2022), bases 7.3.2 y 8.2.2 Consultar la norma.
• Agents Rurals · Generalitat de Catalunya: Resolució de convocatòria del procés selectiu per proveir 127 places d'agent de l'escala bàsica del Cos d'Agents Rurals de la Generalitat de Catalunya (convocatòria 01/24), DOGC núm. 9313, de 18 de desembre de 2024, CVE-DOGC-A-24351030-2024, annex 2 Consultar la norma.
• Bomberos de aeropuerto · Aena (IC10): Aena, «IC10 - Téc. Equipamiento y Salvamento: Bombero/a. Programa de Selección 2026», publicado en el portal de empleo de Aena (no es un boletín oficial: Aena SME, S.A. es una sociedad mercantil estatal y publica sus procesos en su propio portal) Consultar la norma.
• Bomberos · Ayuntamiento de València: Bases de la convocatoria de 25 plazas de Bombero/a del Ayuntamiento de València (BOP de València núm. 55, de 21 de marzo de 2025), anexo II, que aplica el anexo I del Decreto 163/2019, de 19 de julio, del Consell Consultar la norma.
• Bomberos · CPEIS Provincia de Toledo: Bases de la convocatoria de 17 plazas de bombero-conductor del Consorcio Provincial de Extinción de Incendios y Salvamentos de la Provincia de Toledo (BOP de Toledo núm. 110, de 15 de junio de 2026), anexo I Consultar la norma.
• Bomberos · Comunidad de Madrid: Orden 877/2026, de 20 de marzo, de la Consejería de Economía, Hacienda y Empleo, por la que se convocan pruebas selectivas para el ingreso en el Cuerpo de Bomberos de la Comunidad de Madrid, categoría de Bombero Especialista, puestos de Bombero Especialista Conductor (BOCM núm. 82, de 8 de abril de 2026), anexo II Consultar la norma.
• Bomberos · Consorcio Provincial de A Coruña: Bases y convocatoria del procedimiento de selección de 42 plazas de bombero-conductor del Consorcio Provincial contra Incendios e Salvamento da Coruña (BOP da Coruña de 11 de noviembre de 2025), apartado VII.1.2 Consultar la norma.
• Bomberos · Consorcio de Cádiz: BOP de Cádiz de 10 de marzo de 2025, Resolución 106/2025 (OEP 2022-2023-2024) Consultar la norma.
• Bomberos · Consorcio de Emergencias de Gran Canaria: Bases de la convocatoria de 37 plazas de Bombero/a del Consorcio de Emergencias de Gran Canaria (BOP de Las Palmas núm. 153, de 22 de diciembre de 2025), anexo III Consultar la norma.
• Bomberos · Consorcio de Seguridad y Emergencias de Lanzarote: Bases de la convocatoria de 23 plazas de Bombero/a-Conductor/a-Patrón/a de Operaciones de Rescate Marítimo del Consorcio de Seguridad y Emergencias de Lanzarote (BOP de Las Palmas núm. 81, de 7 de julio de 2025), base B.2 Consultar la norma.
• Bomberos · Navarra: Resolución 762/2026, de 3 de marzo, de la directora general de Función Pública, por la que se aprueba la convocatoria de cuarenta y dos plazas de bombero al servicio de la Administración de la Comunidad Foral de Navarra (BON núm. 59, de 24 de marzo de 2026), anexo II Consultar la norma.
• Bombers de Mallorca · Consell Insular: Bases de la convocatoria, por turno libre, de 86 plazas de bomber/a conductor/a del Consell Insular de Mallorca (BOIB núm. 35, de 19 de marzo de 2026), anexo II Consultar la norma.
• Ertzaintza · escala básica: Resolución de 6 de marzo de 2025, de la Directora General de la Academia Vasca de Policía y Emergencias, por la que se convoca procedimiento selectivo de ingreso en la categoría de Agente de la Escala Básica de los Cuerpos de Policía del País Vasco (Ertzaintza y Policía Local) y Servicios de Policía Local (BOPV núm. 55, de 20 de marzo de 2025), anexo III Consultar la norma.
• Guàrdia Urbana · Ajuntament de Barcelona: Bases específicas de la convocatoria 29/2025 de 134 plazas de agente de la Guàrdia Urbana del Ajuntament de Barcelona, annex III (proves físiques), publicadas en el DOGC y en la sede electrónica del Ajuntament el 19 de marzo de 2025 Consultar la norma.
• Mossos d'Esquadra · escala bàsica: Resolució ISP/1763/2026, de 3 de juny, de convocatòria mitjançant concurs oposició lliure per cobrir places de la categoria de mosso/a de l'escala bàsica del Cos de Mossos d'Esquadra, convocatòria 46/26 (DOGC núm. 9681, de 8 de juny de 2026), annex 2 Consultar la norma.
• Policía Foral de Navarra: Resolución 412/2026, de 9 de febrero, de la directora general de Función Pública, por la que se aprueba la convocatoria de treinta y cuatro plazas de agente de la Policía Foral de Navarra (BON núm. 40, de 25 de febrero de 2026), anexo II Consultar la norma.
• Policía Local · País Vasco: Resolución de 6 de marzo de 2025, de la Directora General de la Academia Vasca de Policía y Emergencias, por la que se convoca procedimiento selectivo de ingreso en la categoría de Agente de la Escala Básica de los Cuerpos de Policía del País Vasco (Ertzaintza y Policía Local) y Servicios de Policía Local (BOPV núm. 55, de 20 de marzo de 2025), anexo III Consultar la norma.
• Policía Municipal · Ayuntamiento de Pamplona: Convocatoria para la provisión, mediante oposición, de 5 plazas de agente de policía con destino al cuerpo de Policía Municipal del Ayuntamiento de Pamplona (Boletín Oficial de Navarra de 20 de enero de 2026), anexo II Consultar la norma.

¿Y tú, a cuánto estás? Mete tus marcas en la calculadora y te dice si hoy pasarías, prueba por prueba, con estas mismas cifras. No hace falta instalar nada ni dejar ningún dato.

Cómo se hace y qué anula el intento

Esto no es un plan de entrenamiento: es lo que dice la norma sobre la ejecución y sobre las causas de nulidad. Es la parte que no aparece en ninguna tabla de marcas y la que más gente se deja, porque una marca buena con la técnica mal hecha son cero repeticiones válidas.

• Ertzaintza · escala básica, Policía Local · País Vasco: Con 35 kg. Tumbado, pies en el suelo, agarre algo más ancho que los hombros. La barra toca el pecho y los brazos se extienden del todo. Sin parar ni mover las manos.
• Ertzaintza · escala básica, Policía Local · País Vasco: Con 25 kg. Tumbada, pies en el suelo, agarre algo más ancho que los hombros. La barra toca el pecho y los brazos se extienden del todo. Sin parar ni mover las manos.
• Agentes Forestales · Comunidad de Madrid: Dieciocho repeticiones seguidas con 40 kilos (±5 %) en un máximo de sesenta segundos. Tumbado boca arriba, los dos pies en el suelo todo el rato y camiseta que deje brazos y codos a la vista. Se empieza con los codos estirados; cada repetición baja hasta que la barra toca el pecho y vuelve a la extensión total. Agarre con las dos manos algo más ancho que los hombros y el pulgar rodeando la barra en oposición al resto de dedos. Se puede descansar con los codos estirados, nunca en flexión: parar en flexión descalifica, igual que soltar la barra sin devolverla al soporte. Una repetición mal hecha no cuenta pero no te echa: se sigue.
• Agentes Forestales · Comunidad de Madrid: Dieciocho repeticiones seguidas con 20 kilos (±5 %) en un máximo de sesenta segundos. Tumbada boca arriba, los dos pies en el suelo todo el rato y camiseta que deje brazos y codos a la vista. Se empieza con los codos estirados; cada repetición baja hasta que la barra toca el pecho y vuelve a la extensión total. Agarre con las dos manos algo más ancho que los hombros y el pulgar rodeando la barra en oposición al resto de dedos. Se puede descansar con los codos estirados, nunca en flexión: parar en flexión descalifica, igual que soltar la barra sin devolverla al soporte. Una repetición mal hecha no cuenta pero no te echa: se sigue.
• Agents Rurals · Generalitat de Catalunya: Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbado con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se permiten rebotes sobre el tórax ni guantes, magnesio o cualquier otra sustancia. Se cuentan en voz alta. Un solo intento. De 0 a 2,5 puntos: menos de 28 es 0 y te deja fuera, 28 son 0,5, 30 es 1, 32 es 1,5, 34 es 2 y más de 34 es 2,5.
• Agents Rurals · Generalitat de Catalunya: Con 30 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbada con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se permiten rebotes sobre el tórax ni guantes, magnesio o cualquier otra sustancia. Se cuentan en voz alta. Un solo intento. De 0 a 2,5 puntos: menos de 18 es 0 y te deja fuera, 18 son 0,5, 20 es 1, 22 es 1,5, 24 es 2 y más de 24 es 2,5.
• Bomberos de aeropuerto · Aena (IC10): Con 40 kg y treinta segundos, rodillas flexionadas y plantas apoyadas en el suelo, sin despegar los glúteos del banco. Los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; el pulgar rodea la barra en oposición al resto de dedos y el agarre va dentro de los límites marcados. Se puede descansar arriba, nunca abajo. Un intento. El mínimo son 28 repeticiones (3 puntos) y el óptimo 40 (6 puntos).
• Bomberos de aeropuerto · Aena (IC10): Con 30 kg y treinta segundos, rodillas flexionadas y plantas apoyadas en el suelo, sin despegar los glúteos del banco. Los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; el pulgar rodea la barra en oposición al resto de dedos y el agarre va dentro de los límites marcados. Se puede descansar arriba, nunca abajo. Un intento. El mínimo son 18 repeticiones (3 puntos) y el óptimo 33 (6 puntos).
• Bomberos · Ayuntamiento de València: Con 50 kg y sesenta segundos. Se parte de brazos extendidos soportando el peso; la repetición cuenta al volver a extender. La barra tiene que tocar el pecho en cada flexión y los codos estirarse del todo, y el agarre va algo más ancho que los hombros. Un intento. De 5 a 10: de 20 a 23 es un 5, de 24 a 27 un 6, de 28 a 31 un 7, de 32 a 35 un 8, de 36 a 39 un 9 y 40 o más un 10.
• Bomberos · Ayuntamiento de València: Con 30 kg y sesenta segundos. Se parte de brazos extendidos soportando el peso; la repetición cuenta al volver a extender. La barra tiene que tocar el pecho en cada flexión y los codos estirarse del todo, y el agarre va algo más ancho que los hombros. Un intento. Las repeticiones son las mismas que en hombres: de 20 a 23 es un 5, de 24 a 27 un 6, de 28 a 31 un 7, de 32 a 35 un 8, de 36 a 39 un 9 y 40 o más un 10.
• Bomberos · CPEIS Provincia de Toledo: Con 40 kg (±5 %) y treinta segundos clavados. Los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos y la espalda no se despegan del banco y los pies no se levantan del suelo. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión. Un intento. El 5 son 20 repeticiones y el 10, 50.
• Bomberos · CPEIS Provincia de Toledo: Con 40 kg (±5 %), el mismo peso que en hombres, y treinta segundos clavados. Los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos y la espalda no se despegan del banco y los pies no se levantan del suelo. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión. Un intento. El 5 son 20 repeticiones y el 10, 37.
• Bomberos · Comunidad de Madrid: Con 40 kg y sesenta segundos. Codos del todo extendidos arriba y barra al pecho abajo, los dos pies en el suelo y el pulgar rodeando la barra. Parar en flexión descalifica.
• Bomberos · Consorcio Provincial de A Coruña: Con 40 kg contando la barra y un minuto. Se parte de brazos extendidos, con el agarre algo más ancho que los hombros, los brazos descubiertos y los pies en el suelo. Parar en flexión de codo, soltar la barra antes de tiempo o levantar un pie elimina. Un intento. De 2,5 a 5: 23 repeticiones son el 2,5 y 52 el 5.
• Bomberos · Consorcio Provincial de A Coruña: Con 30 kg contando la barra y un minuto. Se parte de brazos extendidos, con el agarre algo más ancho que los hombros, los brazos descubiertos y los pies en el suelo. Parar en flexión de codo, soltar la barra antes de tiempo o levantar un pie elimina. Un intento. De 2,5 a 5: 19 repeticiones son el 2,5 y 48 el 5.
• Bomberos · Consorcio de Emergencias de Gran Canaria: Con 40 kg (±5 %) y treinta segundos. Los codos se extienden del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos no se despegan del banco y los pies no se levantan. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión, y si los jueces tienen que tocar la barra quedas descalificado. Camiseta que deje ver brazos y codos. Un intento. El boletín solo publica los dos extremos: 15 repeticiones son el 5 y 40 el 10.
• Bomberos · Consorcio de Emergencias de Gran Canaria: Con 40 kg (±5 %), el mismo peso que en hombres, y treinta segundos. Los codos se extienden del todo arriba y la barra toca el pecho abajo; los glúteos no se despegan del banco y los pies no se levantan. Se puede descansar con los brazos estirados, nunca en flexión, y si los jueces tienen que tocar la barra quedas descalificada. Camiseta que deje ver brazos y codos. Un intento. El boletín solo publica los dos extremos: 10 repeticiones son el 5 y 32 el 10.
• Bomberos · Consorcio de Seguridad y Emergencias de Lanzarote: Con 43 kg y treinta y cinco segundos. Se parte de brazos extendidos; los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo, con el agarre algo más ancho que los hombros. Un intento. El mínimo son 20 repeticiones y el 10, 36 o más.
• Bomberos · Consorcio de Seguridad y Emergencias de Lanzarote: Con 30 kg y treinta y cinco segundos. Se parte de brazos extendidos; los codos se estiran del todo arriba y la barra toca el pecho abajo, con el agarre algo más ancho que los hombros. Un intento. El mínimo son 20 repeticiones, el mismo número que en hombres aunque el peso sea otro, y el 10, 36 o más.
• Bomberos · Navarra: Con 38 kg y sesenta segundos. Se empieza abajo, con la barra tocando el pecho. Los pies no se despegan del suelo y no valen guantes ni magnesio. Un intento.
• Bomberos · Navarra: Con 30 kg y sesenta segundos. Se empieza abajo, con la barra tocando el pecho. Los pies no se despegan del suelo y no valen guantes ni magnesio. Un intento.
• Bombers de Mallorca · Consell Insular: Con 65 kilos en total —barra olímpica de 20 más 45 en discos— y cuarenta y cinco segundos como máximo. Los codos se estiran del todo y la barra toca el pecho; no valen rebotes sobre el tórax, ni guantes, ni magnesio. Las piernas se colocan en una de las dos posiciones que admite el boletín y se acaba en la misma. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 7 repeticiones son el 5 y 17 el 10; con 6 o menos, fuera.
• Bombers de Mallorca · Consell Insular: Con 42 kilos en total —barra olímpica de 15 más 27 en discos— y cuarenta y cinco segundos como máximo. Los codos se estiran del todo y la barra toca el pecho; no valen rebotes sobre el tórax, ni guantes, ni magnesio. Las piernas se colocan en una de las dos posiciones que admite el boletín y se acaba en la misma. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 5 repeticiones son el 5 y 15 el 10; con 4 o menos, fuera.
• Guàrdia Urbana · Ajuntament de Barcelona: Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbado con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. El ejercicio se para al llegar a 36 repeticiones. Un intento. De 2 a 12 puntos: 20 repeticiones son el 2, 24 el 4, 28 el 6, 32 el 8, 34 el 10 y 36 el 12. Con menos de 20, fuera.
• Guàrdia Urbana · Ajuntament de Barcelona: Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbado con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. Un intento. A partir de 31 años baja el listón: 18 repeticiones son el 2, 22 el 4, 26 el 6, 30 el 8, 32 el 10 y 34 el 12. Con menos de 18, fuera.
• Guàrdia Urbana · Ajuntament de Barcelona: Con 25 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbada con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. El ejercicio se para al llegar a 23 repeticiones. Un intento. De 2 a 12 puntos: 8 repeticiones son el 2, 11 el 4, 14 el 6, 17 el 8, 20 el 10 y 23 el 12. Con menos de 8, fuera.
• Guàrdia Urbana · Ajuntament de Barcelona: Con 25 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbada con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. Un intento. A partir de 31 años: 6 repeticiones son el 2, 9 el 4, 12 el 6, 15 el 8, 18 el 10 y 21 el 12. Con menos de 6, fuera.
• Mossos d'Esquadra · escala bàsica: Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos. Codos extendidos del todo arriba y barra al pecho abajo, sin rebotes. Nada de guantes ni magnesio. Un intento.
• Mossos d'Esquadra · escala bàsica: Con 25 kg y cuarenta y cinco segundos. Codos extendidos del todo arriba y barra al pecho abajo, sin rebotes. Nada de guantes ni magnesio. Un intento.
• Policía Foral de Navarra: Con 38 kg y sesenta segundos. Se empieza abajo, con la barra tocando el pecho. Los pies no se despegan del suelo y no valen guantes ni nada que ayude al agarre. Un intento.
• Policía Foral de Navarra: Con 20 kg y sesenta segundos. Se empieza abajo, con la barra tocando el pecho. Los pies no se despegan del suelo y no valen guantes ni nada que ayude al agarre. Un intento.
• Policía Municipal · Ayuntamiento de Pamplona: Con 38 kg y sesenta segundos. Se empieza ABAJO, con la barra tocando el pecho, y cada repetición termina con los codos estirados del todo. Las manos no pasan de 80 cm entre índices, los pies no se despegan del suelo y la camiseta va por dentro del pantalón y ceñida. Ni guantes ni nada que ayude al agarre. Un intento, y parar con la barra apoyada en el pecho termina la prueba. De 5 a 10: de 30 a 35 es el 5 y 67 o más el 10.
• Policía Municipal · Ayuntamiento de Pamplona: Con 25 kg y sesenta segundos. Se empieza ABAJO, con la barra tocando el pecho, y cada repetición termina con los codos estirados del todo. Las manos no pasan de 80 cm entre índices, los pies no se despegan del suelo y la camiseta va por dentro del pantalón y ceñida. Ni guantes ni nada que ayude al agarre. Un intento, y parar con la barra apoyada en el pecho termina la prueba. De 5 a 10: de 20 a 25 es el 5 y 57 o más el 10.

Cada línea sale del boletín de esa convocatoria, palabra por palabra de lo que publica. Si tus bases dicen otra cosa, mandan las tuyas.

Y con esto, ¿qué hago?

Saber el número es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tu marca, ScaleFit la compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.

Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.