Seis pruebas: natación, 2.000 metros, press de banca, dominadas, salto vertical y flexibilidad. Las físicas valen 30 puntos y hacen falta 15, pero además hay que superar la marca mínima de cada una: la media no salva una prueba suspendida. Sin tramos de edad. Cada prueba puntúa de 5 a 10 de medio en medio y luego se le aplica un coeficiente 0,5. Los ejercicios se graban en vídeo. Antes de empezar hay que entregar certificado médico con menos de tres meses. Y una cosa del press de banca: son 65 kilos en hombres y 42 en mujeres, contando la barra, así que sus repeticiones no se pueden comparar con las de otra convocatoria sin mirar el peso.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- 50 metros natación: Cincuenta a estilo libre, un intento. Se sale del poyete o desde el agua con una mano agarrada y un pie en el bloque. Agarrarse a corcheras, bordes o laterales, tocar el fondo o dos salidas falsas dejan fuera; en piscina de 25 hay que tocar la pared al llegar a la mitad. Gorro obligatorio, gafas opcionales, y prohibido el bañador de poliuretano y las aletas. De 5 a 10, de medio en medio: 50" es el 5 y 30" o menos el 10.
- 50 metros natación: Cincuenta a estilo libre, un intento. Se sale del poyete o desde el agua con una mano agarrada y un pie en el bloque. Agarrarse a corcheras, bordes o laterales, tocar el fondo o dos salidas falsas dejan fuera; en piscina de 25 hay que tocar la pared al llegar a la mitad. Gorro obligatorio, gafas opcionales, y prohibido el bañador de poliuretano y las aletas. De 5 a 10, de medio en medio: 54" es el 5 y 34" o menos el 10.
- 2.000 metros lisos: Cinco vueltas a la pista por calle libre, salida de pie y un solo intento. Invadir otros carriles, empujar u obstruir a propósito o hacer salida nula dejan fuera. Turnos de doce como mucho. De 5 a 10, de medio en medio: 8:40 es el 5 y 7:00 o menos el 10.
- 2.000 metros lisos: Cinco vueltas a la pista por calle libre, salida de pie y un solo intento. Invadir otros carriles, empujar u obstruir a propósito o hacer salida nula dejan fuera. Turnos de doce como mucho. De 5 a 10, de medio en medio: 9:40 es el 5 y 8:00 o menos el 10.
- Press de banca (repeticiones): Con 65 kilos en total —barra olímpica de 20 más 45 en discos— y cuarenta y cinco segundos como máximo. Los codos se estiran del todo y la barra toca el pecho; no valen rebotes sobre el tórax, ni guantes, ni magnesio. Las piernas se colocan en una de las dos posiciones que admite el boletín y se acaba en la misma. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 7 repeticiones son el 5 y 17 el 10; con 6 o menos, fuera.
- Press de banca (repeticiones): Con 42 kilos en total —barra olímpica de 15 más 27 en discos— y cuarenta y cinco segundos como máximo. Los codos se estiran del todo y la barra toca el pecho; no valen rebotes sobre el tórax, ni guantes, ni magnesio. Las piernas se colocan en una de las dos posiciones que admite el boletín y se acaba en la misma. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 5 repeticiones son el 5 y 15 el 10; con 4 o menos, fuera.
- Dominadas: Suspensión total con las palmas al frente y los brazos estirados; la separación de las manos la eliges tú. La barbilla pasa la barra sin estirar el cuello y los brazos se estiran del todo al bajar. Soltar una mano o tocar el suelo acaba la prueba, y si te balanceas te paran hasta que te quedes quieto. Sin guantes; magnesio líquido solo antes de empezar. De 5 a 10, de medio en medio: 7 son el 5 y 17 el 10; con 6 o menos, fuera.
- Dominadas: Suspensión total con las palmas al frente y los brazos estirados; la separación de las manos la eliges tú. La barbilla pasa la barra sin estirar el cuello y los brazos se estiran del todo al bajar. Soltar una mano o tocar el suelo acaba la prueba, y si te balanceas te paran hasta que te quedes quieta. Sin guantes; magnesio líquido solo antes de empezar. De 5 a 10, de medio en medio: 5 son el 5 y 15 el 10; con 4, fuera.
- Salto vertical: Se marca la altura con el brazo estirado pegado a la pared, se separa veinte centímetros y se salta; cuenta la diferencia. Al flexionar no se pueden levantar los talones ni tocar el suelo con las manos, y hay que estar completamente de lado. Dos intentos y cuenta el mejor. De 5 a 10, de medio en medio: 43 cm son el 5 y 73 o más el 10.
- Salto vertical: Se marca la altura con el brazo estirado pegado a la pared, se separa veinte centímetros y se salta; cuenta la diferencia. Al flexionar no se pueden levantar los talones ni tocar el suelo con las manos, y hay que estar completamente de lado. Dos intentos y cuenta el mejor. De 5 a 10, de medio en medio: 33 cm son el 5 y 63 o más el 10.
- Flexibilidad de tronco: Sentado frente al cajón, descalzo y con pantalón corto, piernas estiradas y plantas apoyadas; se llevan las manos lo más lejos posible con un movimiento lento y se aguanta tres segundos. Rebotar descalifica y doblar las rodillas a propósito se avisa una vez. Dos intentos. De 5 a 10, de medio en medio: de 25 a 26 cm es el 5 y más de 35 cm el 10.
- Flexibilidad de tronco: Sentada frente al cajón, descalza y con pantalón corto, piernas estiradas y plantas apoyadas; se llevan las manos lo más lejos posible con un movimiento lento y se aguanta tres segundos. Rebotar descalifica y doblar las rodillas a propósito se avisa una vez. Dos intentos. Aquí la marca es mayor que en hombres: de 29 a 30 cm es el 5 y más de 39 cm el 10.
Dos avisos. El press de banca aquí se hace con 65 kilos en hombres y 42 en mujeres, contando la barra: por eso el aprobado son 7 repeticiones y no 20, y comparar ese número con el de otra convocatoria sin mirar el peso no dice nada. Y la tabla de flexibilidad del boletín viene con las columnas al revés que las otras cinco — pone «Dones | Homes» —, así que la marca de 25 cm es la de ellos y la de 29 cm la de ellas.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.