Tres ejercicios, y el primero no se parece a nada del resto del país: un circuito encadenado de CrossFit con cargadas, burpees sobre cajón, dominadas, thrusters con mancuernas y transporte de carga, todo seguido y sin parar el cronómetro. Los otros dos son 1.500 metros y 100 de natación. Hay que sacar un 5 en cada uno: fallar uno te deja fuera. Sin tramos de edad. En el circuito el tiempo de corte es el mismo para hombres y mujeres, 13:00; lo que cambia son los pesos, que además llevan un margen de ±5 %. Los ejercicios se graban en circuito cerrado.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- Circuito de fuerza encadenado: Cinco ejercicios seguidos sin parar el cronómetro: 25 power clean con 50 kg, 25 burpee box jump over sobre cajón de 60 cm, 25 dominadas (valen kipping y butterfly) o handstand push-up, 25 dumbbell thrusters con 20 kg por mancuerna y 40 metros de farmer's carry con 90 kg —o 60 si se elige la segunda opción, con saco al hombro—. Si la carga toca el suelo en el transporte hay que parar y reanudar en ese punto. Todos los pesos llevan ±5 %. De 5 a 10, de cuarto en cuarto: 13:00 es el 5 y bajar de 8:00, el 10.
- Circuito de fuerza encadenado: Cinco ejercicios seguidos sin parar el cronómetro: 25 power clean con 35 kg, 25 burpee box jump over sobre cajón de 50 cm, 20 dominadas (valen kipping y butterfly) o handstand push-up, 25 dumbbell thrusters con 15 kg por mancuerna y 40 metros de farmer's carry con 60 kg —o 40 si se elige la segunda opción, con saco al hombro—. Si la carga toca el suelo en el transporte hay que parar y reanudar en ese punto. Todos los pesos llevan ±5 %. El tiempo es el mismo que en hombres: 13:00 es el 5 y bajar de 8:00, el 10.
- 1.500 metros lisos: En pista y por calle libre, de pie detrás de la línea con un pie adelantado. Un solo intento. No terminar, salirse del recorrido, molestar a otro corredor, dos salidas falsas o no adoptar la posición de salida descalifican. De 5 a 10: 5:30 es el 5, 5:20 un 6, 5:10 un 7, 5:00 un 8, 4:50 un 9 y 4:40 o menos el 10.
- 1.500 metros lisos: En pista y por calle libre, de pie detrás de la línea con un pie adelantado. Un solo intento. No terminar, salirse del recorrido, molestar a otra corredora, dos salidas falsas o no adoptar la posición de salida descalifican. De 5 a 10: 6:00 es el 5, 5:50 un 6, 5:40 un 7, 5:30 un 8, 5:20 un 9 y 5:10 o menos el 10.
- 100 metros natación: Cien metros a estilo libre. Se sale del borde o desde dentro del agua con una mano agarrada al poyete. Está prohibido hacer pie o agarrarse a nada, corcheras incluidas. De 5 a 10, de medio en medio: 1:40 es el 5 y 1:03 o menos el 10.
- 100 metros natación: Cien metros a estilo libre. Se sale del borde o desde dentro del agua con una mano agarrada al poyete. Está prohibido hacer pie o agarrarse a nada, corcheras incluidas. De 5 a 10, de medio en medio: 1:50 es el 5 y 1:13 o menos el 10.
El primer ejercicio no se parece a nada del resto de convocatorias de España. No hay trepa de cuerda ni press de banca: hay cargadas, burpees sobre cajón, dominadas —con kipping y butterfly permitidos—, thrusters con mancuernas y un transporte de carga, todo seguido y sin parar el cronómetro. El tiempo de corte, 13:00, es el mismo para hombres y mujeres; lo que cambia son los pesos, que además llevan un margen del 5 %.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.