Tres pruebas y cada una pesa distinto: press de banca el 30 %, circuito de agilidad el 30 % y course-navette el 40 %. En las tres hay que llegar a 2 puntos; por debajo son 0 y quedas excluido, así que las marcas de aquí son ese suelo. La escala va de dos en dos hasta 12. Y ojo, porque esta convocatoria SÍ tiene tramos de edad, cosa rara en policía local: hasta 30 años y a partir de 31. El circuito no es de conos: lleva voltereta, vallas por encima y por debajo, un plinto de un metro, un salto con fase de vuelo y un saco de 20 kilos (15 en mujeres) que se transporta al hombro.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbado con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. El ejercicio se para al llegar a 36 repeticiones. Un intento. De 2 a 12 puntos: 20 repeticiones son el 2, 24 el 4, 28 el 6, 32 el 8, 34 el 10 y 36 el 12. Con menos de 20, fuera.
- Press de banca (repeticiones): Con 40 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbado con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. Un intento. A partir de 31 años baja el listón: 18 repeticiones son el 2, 22 el 4, 26 el 6, 30 el 8, 32 el 10 y 34 el 12. Con menos de 18, fuera.
- Press de banca (repeticiones): Con 25 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbada con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. El ejercicio se para al llegar a 23 repeticiones. Un intento. De 2 a 12 puntos: 8 repeticiones son el 2, 11 el 4, 14 el 6, 17 el 8, 20 el 10 y 23 el 12. Con menos de 8, fuera.
- Press de banca (repeticiones): Con 25 kg y cuarenta y cinco segundos, tumbada con los pies apoyados en el suelo y partiendo de brazos estirados. La repetición no vale si los codos no se estiran del todo o si la barra no toca el pecho, y no se pueden hacer rebotes con la barra ni usar guantes o magnesio. Un intento. A partir de 31 años: 6 repeticiones son el 2, 9 el 4, 12 el 6, 15 el 8, 18 el 10 y 21 el 12. Con menos de 6, fuera.
- Circuito de agilidad: Se sale sentado en el suelo, con las rodillas a 90º y manos, pies y glúteos apoyados detrás de la línea. El recorrido lleva voltereta agrupada sobre colchoneta, una valla por delante y por debajo, un plinto de un metro que hay que superar con todo el cuerpo, otra valla por detrás y por debajo, un salto de valla de 90 cm con fase de vuelo y un saco de 20 kg al hombro en ida y vuelta. Dos intentos no consecutivos y cuenta el mejor; si los dos son nulos, no hay tercero. De 2 a 12 puntos: 19,6" es el 2, 19,0" el 4, 18,6" el 6, 18,3" el 8, 18,0" el 10 y 17,6" el 12.
- Circuito de agilidad: Se sale sentado en el suelo, con las rodillas a 90º y manos, pies y glúteos apoyados detrás de la línea. El recorrido lleva voltereta agrupada sobre colchoneta, una valla por delante y por debajo, un plinto de un metro que hay que superar con todo el cuerpo, otra valla por detrás y por debajo, un salto de valla de 90 cm con fase de vuelo y un saco de 20 kg al hombro en ida y vuelta. Dos intentos no consecutivos y cuenta el mejor. A partir de 31 años: 20,1" es el 2, 19,5" el 4, 19,0" el 6, 18,6" el 8, 18,3" el 10 y 17,9" el 12.
- Circuito de agilidad: Se sale sentada en el suelo, con las rodillas a 90º y manos, pies y glúteos apoyados detrás de la línea. El recorrido lleva voltereta agrupada sobre colchoneta, una valla por delante y por debajo, un plinto de un metro que hay que superar con todo el cuerpo, otra valla por detrás y por debajo, un salto de valla de 80 cm con fase de vuelo y un saco de 15 kg al hombro en ida y vuelta. Dos intentos no consecutivos y cuenta el mejor. De 2 a 12 puntos: 23,0" es el 2, 22,3" el 4, 21,8" el 6, 21,4" el 8, 21,0" el 10 y 20,6" el 12.
- Circuito de agilidad: Se sale sentada en el suelo, con las rodillas a 90º y manos, pies y glúteos apoyados detrás de la línea. El recorrido lleva voltereta agrupada sobre colchoneta, una valla por delante y por debajo, un plinto de un metro que hay que superar con todo el cuerpo, otra valla por detrás y por debajo, un salto de valla de 80 cm con fase de vuelo y un saco de 15 kg al hombro en ida y vuelta. Dos intentos no consecutivos y cuenta el mejor. A partir de 31 años: 23,7" es el 2, 22,9" el 4, 22,3" el 6, 21,8" el 8, 21,4" el 10 y 20,9" el 12.
- Course-navette: Ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros al ritmo de la grabación, que acelera cada minuto. Hay que pisar la línea antes de la señal y salir después, y en el cambio de sentido se pivota, no se gira en círculo. Se anota el último periodo anunciado. Un intento. Es la prueba que más pesa, el 40 % de la nota física. De 2 a 12 puntos: 8,5 es el 2, 9,0 el 4, 9,5 el 6, 10,0 el 8, 10,5 el 10 y 11,0 el 12.
- Course-navette: Ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros al ritmo de la grabación, que acelera cada minuto. Hay que pisar la línea antes de la señal y salir después, y en el cambio de sentido se pivota, no se gira en círculo. Se anota el último periodo anunciado. Un intento. Es la prueba que más pesa, el 40 %. A partir de 31 años: 8,0 es el 2, 8,5 el 4, 9,0 el 6, 9,5 el 8, 10,0 el 10 y 10,5 el 12.
- Course-navette: Ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros al ritmo de la grabación, que acelera cada minuto. Hay que pisar la línea antes de la señal y salir después, y en el cambio de sentido se pivota, no se gira en círculo. Se anota el último periodo anunciado. Un intento. Es la prueba que más pesa, el 40 %. De 2 a 12 puntos: 5,5 es el 2, 6,0 el 4, 6,5 el 6, 7,0 el 8, 7,5 el 10 y 8,0 el 12.
- Course-navette: Ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros al ritmo de la grabación, que acelera cada minuto. Hay que pisar la línea antes de la señal y salir después, y en el cambio de sentido se pivota, no se gira en círculo. Se anota el último periodo anunciado. Un intento. Es la prueba que más pesa, el 40 %. A partir de 31 años: 5,0 es el 2, 5,5 el 4, 6,0 el 6, 6,5 el 8, 7,0 el 10 y 7,5 el 12.
Cataluña tampoco fija marcas: su decreto dice que las establece cada convocatoria. Estas son las de la Guàrdia Urbana, el cuerpo local más grande de la comunidad. Y aquí sí hay tramos de edad, cosa rara en policía local: hasta 30 años y a partir de 31. El circuito tampoco es de conos — lleva voltereta, un plinto de un metro, un salto con fase de vuelo y un saco de 20 kilos al hombro.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.