Dos pruebas y ya está: press de banca y 2.000 metros. Es de las convocatorias más cortas del sitio, sin natación ni circuitos. Las dos son apto o no apto y hay que sacar la marca mínima en cada una; el segundo ejercicio no puntúa. En el press las repeticiones son las mismas para todos, 18 en sesenta segundos: lo que cambia es la barra, 40 kilos en hombres y 20 en mujeres, con un margen del ±5 % que el tribunal comprueba en público antes de empezar. Aviso importante que no es físico pero deja fuera igual: hay que presentar certificado médico en impreso oficial el mismo día, con la fórmula literal que pone la convocatoria; si el texto no coincide no lo admiten y te quedas sin hacer las pruebas. Puede haber control antidopaje por orina después del ejercicio. Las aspirantes embarazadas o dentro de las dieciséis semanas tras el parto pueden aplazar la física a la convocatoria siguiente guardando la nota del primer ejercicio. Esta es la Orden 293/2022, de 80 plazas: su proceso se resolvió en agosto de 2026 y aún no hay convocatoria nueva, así que si sale otra comprueba en el BOCM que las marcas siguen siendo estas.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- Press de banca (repeticiones): Dieciocho repeticiones seguidas con 40 kilos (±5 %) en un máximo de sesenta segundos. Tumbado boca arriba, los dos pies en el suelo todo el rato y camiseta que deje brazos y codos a la vista. Se empieza con los codos estirados; cada repetición baja hasta que la barra toca el pecho y vuelve a la extensión total. Agarre con las dos manos algo más ancho que los hombros y el pulgar rodeando la barra en oposición al resto de dedos. Se puede descansar con los codos estirados, nunca en flexión: parar en flexión descalifica, igual que soltar la barra sin devolverla al soporte. Una repetición mal hecha no cuenta pero no te echa: se sigue.
- Press de banca (repeticiones): Dieciocho repeticiones seguidas con 20 kilos (±5 %) en un máximo de sesenta segundos. Tumbada boca arriba, los dos pies en el suelo todo el rato y camiseta que deje brazos y codos a la vista. Se empieza con los codos estirados; cada repetición baja hasta que la barra toca el pecho y vuelve a la extensión total. Agarre con las dos manos algo más ancho que los hombros y el pulgar rodeando la barra en oposición al resto de dedos. Se puede descansar con los codos estirados, nunca en flexión: parar en flexión descalifica, igual que soltar la barra sin devolverla al soporte. Una repetición mal hecha no cuenta pero no te echa: se sigue.
- 2.000 metros lisos: Dos mil metros en pista y por calle libre, saliendo de parado, en nueve minutos clavados o menos. Se aplica el reglamento de la Federación de Atletismo de Madrid para las descalificaciones. Apto o no apto.
- 2.000 metros lisos: Dos mil metros en pista y por calle libre, saliendo de parada, en diez minutos clavados o menos. Se aplica el reglamento de la Federación de Atletismo de Madrid para las descalificaciones. Apto o no apto.
Las 18 repeticiones son las mismas para todos; lo que cambia es la barra, 40 kilos en hombres y 20 en mujeres. Y hay un motivo de exclusión que no es físico: el certificado médico tiene que llevar la fórmula literal de la convocatoria, palabra por palabra, o no te dejan salir.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
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