Tres ejercicios por persona y cinco tramos de edad. El primero cambia según quién seas y no es la misma prueba: los hombres de 18 a 39 hacen flexión de brazos en suspensión pura, que es una dominada, y las mujeres de cualquier edad y los hombres desde 40 lanzan un balón medicinal de 3 kg. Los otros dos, salto vertical y 400 metros, los hace todo el mundo. Fallar uno elimina. Cuenta la edad que tengas al cerrarse el plazo de inscripción, no la del día de la prueba. Hay que llevar certificado médico y no valen zapatillas de clavos. En el balón el peso es el mismo para todos, así que esas marcas sí se comparan entre sí. Las bases se publican cada año: mira las del año en que te presentes.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- Dominadas: Suspensión pura, palmas al frente y agarre algo más ancho que los hombros. La barbilla tiene que superar la barra. Sin balanceo, sin guantes y no se puede hacer descalzo.
- Lanzamiento de balón medicinal: Balón de 3 kg, desde detrás de la línea, con las dos manos por encima y por detrás de la cabeza. Se pueden levantar los talones pero no las puntas de los pies.
- Salto vertical: De costado a la pared, se marca con el brazo estirado y luego se salta a marcar de nuevo. Sin despegar los pies antes de saltar y con los dos pies a la vez.
- 400 metros lisos: Salida de pie, sola o en grupo, sobre superficie lisa y dura. Un solo intento y no valen zapatillas de clavos. Salirse de la zona de carrera elimina.
La primera prueba no es la misma para todo el mundo, y no es una versión suave de la otra: los hombres de 18 a 39 hacen dominadas y, a partir de los 40, pasan al balón medicinal, que es lo que hacen las mujeres de cualquier edad. Ahí el balón pesa 3 kg para todos, así que esas marcas sí se comparan entre sí.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.