Siete pruebas, y se hacen una detrás de otra: cada una es eliminatoria para poder hacer la siguiente. Las físicas son el 30 % de la nota final. Cinco puntúan de 5 a 10 de medio en medio, con interpolación para los valores intermedios; el balón medicinal y el equilibrio son solo apto o no apto. Sin tramos de edad. Hay control antidopaje por sorteo durante las pruebas, y entre la natación y la prueba de arena tienen que pasar 48 horas como mínimo. Si vienes de mirar Toledo, cuidado con los 1.500: aquí el aprobado es 5:00 y allí 5:30.
El baremo
Cómo se hace cada prueba
- Trepa de cuerda: Cuerda lisa hasta una marca a 6,50 metros, desde sentado en el suelo con las piernas estiradas y los pies algo levantados. Solo brazos: apoyarse o hacer presa con pies o piernas, tocar el suelo o caerse anula el intento. Se permite magnesio. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 12" es el 5 y 7" el 10.
- Trepa de cuerda: Cuerda lisa hasta una marca a 6,50 metros —la misma altura que en hombres—, desde sentada en el suelo con las piernas estiradas y los pies algo levantados. Solo brazos: apoyarse o hacer presa con pies o piernas, tocar el suelo o caerse anula el intento. Se permite magnesio. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 14" es el 5 y 9" el 10.
- Lanzamiento de balón medicinal: Balón de 4 kg, de pie y sin carrera, sujeto con las dos manos por encima de la cabeza. Los pies van simétricos y no se pueden despegar del suelo ni dar pasos antes de que caiga el balón. Dos intentos y cuenta el mejor. Esta no da nota: es apto o no apto, y apto es llegar a 9 metros.
- Lanzamiento de balón medicinal: Balón de 4 kg, de pie y sin carrera, sujeto con las dos manos por encima de la cabeza. Los pies van simétricos y no se pueden despegar del suelo ni dar pasos antes de que caiga el balón. Dos intentos y cuenta el mejor. Esta no da nota: es apto o no apto, y apto es llegar a 7,5 metros.
- Test de Barrow: Dos vueltas al circuito en ocho entre cinco postes, una en cada sentido, con cinco segundos de pausa entre las dos; se suman los dos tiempos. Derribar un poste o agarrarlo para que no caiga elimina. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 26" es el 5 y 21,5" el 10.
- Test de Barrow: Dos vueltas al circuito en ocho entre cinco postes, una en cada sentido, con cinco segundos de pausa entre las dos; se suman los dos tiempos. Derribar un poste o agarrarlo para que no caiga elimina. Un intento. De 5 a 10, de medio en medio: 30" es el 5 y 23,5" el 10.
- Equilibrio en barra con peso: Barra de 10 cm de ancho a más de un metro del suelo: tres metros de ida andando de frente y tres de vuelta de espaldas, con un balón medicinal de 5 kg pegado al pecho con las dos manos. Caerse, soltar el balón o no pisar las líneas de los extremos elimina. Un intento. Esta no da nota: es apto o no apto, y el tope es 1:15. Ojo, porque la tabla del boletín imprime el signo al revés; el texto de la base dice dos veces que es un tiempo máximo.
- Equilibrio en barra con peso: Barra de 10 cm de ancho a más de un metro del suelo: tres metros de ida andando de frente y tres de vuelta de espaldas, con un balón medicinal de 5 kg pegado al pecho con las dos manos. Caerse, soltar el balón o no pisar las líneas de los extremos elimina. Un intento. Esta no da nota: es apto o no apto, y el tope es 1:25. Ojo, porque la tabla del boletín imprime el signo al revés; el texto de la base dice dos veces que es un tiempo máximo.
- 1.500 metros lisos: En pista de 400, salida de parado y sin tacos. Un intento, con una segunda salida solo si la primera es nula. Dos salidas falsas, molestar a otro corredor o abandonar la pista eliminan. De 5 a 10, de medio en medio: 5:00 es el 5 y 4:30 el 10.
- 1.500 metros lisos: En pista de 400, salida de parado y sin tacos. Un intento, con una segunda salida solo si la primera es nula. Dos salidas falsas, molestar a otro corredor o abandonar la pista eliminan. De 5 a 10, de medio en medio: 5:15 es el 5 y 4:42 el 10.
- 50 metros natación: Ida y vuelta en piscina de 25, estilo libre, con gorro obligatorio. Se sale del borde o desde dentro tocando la pared. Solo se puede impulsar en la pared del viraje, sin sacar la mano del borde. Apoyarse en corcheras o fondo, hacer todo el recorrido buceando o cambiarse de calle elimina. De 5 a 10, de medio en medio: 38" es el 5 y 28" el 10.
- 50 metros natación: Ida y vuelta en piscina de 25, estilo libre, con gorro obligatorio. Se sale del borde o desde dentro tocando la pared. Solo se puede impulsar en la pared del viraje, sin sacar la mano del borde. Apoyarse en corcheras o fondo, hacer todo el recorrido buceando o cambiarse de calle elimina. De 5 a 10, de medio en medio: 43" es el 5 y 33" el 10.
- Manejo de pala: Llenar con pala un recipiente de medio metro cúbico de arena, con el montón a dos metros y un murete de 20 a 30 cm por medio. Si paras antes de tiempo se para el crono, pero si al enrasar el recipiente no está lleno del todo, no apto. Un intento, y entre esta prueba y la de natación pasan 48 horas mínimo. De 5 a 10, de medio en medio: 2:00 es el 5 y 1:10 el 10.
- Manejo de pala: Llenar con pala un recipiente de medio metro cúbico de arena, con el montón a dos metros y un murete de 20 a 30 cm por medio. Si paras antes de tiempo se para el crono, pero si al enrasar el recipiente no está lleno del todo, no apta. Un intento, y entre esta prueba y la de natación pasan 48 horas mínimo. De 5 a 10, de medio en medio: 2:06 es el 5 y 1:16 el 10.
Se hacen una detrás de otra y cada una es eliminatoria para poder hacer la siguiente, así que el orden importa tanto como la marca. Dos de las siete no dan nota, son solo apto o no apto: el balón medicinal y el equilibrio. Y en el equilibrio hay que leer el boletín con cuidado, porque la tabla imprime el signo al revés: el texto de la base dice dos veces que 1:15 es un tiempo máximo, no mínimo.
Estas cifras salen del boletín oficial, no de una web de academia. Arriba está la norma que las fija y el enlace para comprobarlas. Si una tabla de marcas no te dice de qué publicación sale ni de qué fecha, no la uses.
Y con esto, ¿qué hago?
Saber la marca es la mitad. La otra mitad es saber a cuánto estás: apuntas tus marcas, ScaleFit las compara con la que exige tu convocatoria para tu sexo y tu edad, y te dice qué prueba te frena y si al ritmo que llevas llegas a la fecha del examen.
Para el opositor es gratis, entero y sin funciones capadas.
Las pruebas físicas, prueba a prueba
Todos los baremos de este sitio en un PDF, con el artículo del boletín al pie de cada tabla. Sin marcas inventadas ni redondeos. Déjame tu correo y te la mando.